trening biceps triceps

[...] TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8.TRENING:pon-klata+biceps sr-plecy+triceps pt-barki+nogi czasem dodaje jeszcze jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta [...]

HELLO ! :) Długo mnie tu nie było, ostatnio miałam ciężkie dni, nie było chęci do treningu.. no i jadłam ogromne ilości JEDZENIA. Ale w końcu się ogarnęłam :) przynajmniej teraz mam więcej motywacji do czegokolwiek. chyba jestem sportowym świrem :) Wczoraj i dziś wstałam o 5.30 tylko po to by machnąć trening przed szkołą i dochodzę do wniosku, że [...]

[...] i dwugłowych. -jak sie mozan podciagac podchwytem szeroko?? to niefizjologiczny ruch, daj nachwyt! to samo w przypadku rąk na biceps/triceps dajesz tyle seri na na nogi. Nogi robisz co drugi trening a rece na kazdym treningu. Wg. plan nieprzemyslany, duzo błedów, zły dobór cwiczeń. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 11:35:06

[...] łydki i brzuch wtorek będzie klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa barki biceps triceps czwartek pewnie zrobię trening całej góry piątek wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię lekki trening z formy jestem umiarkowanie zadowolony ale walczę do końca, pewnie za 2-3 tygodnie [...]

Widzę że nikt neie wierzy że mam problemy z siłownią . Słuchajcie moje treningi wygladały mniej więcej tak klata(ćwiczenia po 3-5 serii) + triceps 2 ćw po 3 serie jezeli chodzi o ilosc powtórzeń to albo robiłem 12-8 albo 6-8 w zależności od treningu jaki sobie zaplanowałem wiadomo siłówka to mnieej powtórzeń a większee przerwy . Eksperymentowałem [...]

tak robie superserie...Czesto zmieniam kolejnosc cwiczen ... W Mocniejsze trening po 3 cwiczenia na bic i tric na przemian w Słabszych po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

28/10 Dzisiaj waga pokazałą rekordowe 81,1 kg. Jestem już na naniższej tabelce z 1 extra posiłkiem. Mocy na trening brakuje ale 1 miesiąc sie przemecze TRENING wyćiskanien a płaskiej 60x5, 70x5 x6 x5 rozpiętki na bramie 3x8 pociąganie podchwytem x5, +5kg x5, +10kg x4 wiosłowanie na wyciągu 55kg 3x10 wyciskanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem [...]

[...] pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem [...]

[...] niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , [...]

[...] niewykonalne.Z tego co widzialem na pierwszych stronach podzial ktory chce dac do oceny tam sie nie pojawil. Planuje po skonczeniu aktualnego cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , [...]

[...] się” w biceps i triceps, przy pewnym już stanie zaawansowania, nie tyle co ma sens, ale jest wrecz obowiązkowe. Pomin wiec te czesc artykulu, która odradza trening tych grup mięśniowych, pamiętając, ze jest on skierowany glownie dla osob rozpoczynających przygode z silownia, z związku z tym niektóre z jego akapitow nie będą [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

Witam szanownych kolegów: Staż powyżej 2 lat Wiek 18 Waga 100kg Czy taki trening jest dla mnie rozsądny? Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię Wtorek Uda, łydki, plecy Środa wolne Czwartek barki, kaptury, triceps, brzuch Piątek Klatka, biceps, triceps, brzuch - lekko

[...] 60 kilo, motyle- podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50 kilo. Niestosowałem konkretnych przerw w pomiędzy seriami. - efekty - spadek wagi, siła, 3. cel: rzeżba, siła 4. Czasowe możliwości to trening co drugi dzień ( powyzej 2 godz ), sprzęt: atlas, hantelki, gryf, ławeczka skośna ( głową do góry ), 5. - 6. bez diety

[...] jego reakcja rozbawiła mnie: „O niezłe sznyty” xD pogadałem sobie z nim, wyszło że jest wszystko dobrze, ale jeśli będzie coś nie tak od razu mam się do niego zgłosić. I trening: wszedłem na siłownie a tutaj bardzo dużo osób, a dzisiejszy trening polegał na super seriach na łapy, nasunęła mi się myśl, czy nie zacząć trening o 20 i rozgrzać [...]

[...] 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening polegał na 5 super seriach po 3 serie na każdą ćwiczenie, dzisiaj dałem łokcie bardziej do tyłu przy francuzie siedząc i o wiele lepiej czułem to [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

[...] 3 3,5kg _______________________________________ Trening jakoś tam poszedł, wróciłem ze szkoły o 15.40 chyba, zjadłem i spać i wstałem o 17 i ćwiczyć,jakoś dałem rade nie było tka źle.Jeszcze tylko jutro trening i od poniedziałku ruszam z jakimś nowym planem.Nie wiem czy na siłę klatki podobny jak ma szajbus albo taki fbw jak ma Vice.